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大雪“三忌”

一忌：寒天過早晨練

大雪之后，起居調(diào)養(yǎng)宜早臥遲起，尤其要避免早上過早晨練。有心腦血管疾病的人或老年人，冬季鍛煉不宜過早。這類人群對(duì)氣溫急劇下降的適應(yīng)能力差，易受寒冷刺激發(fā)生痙攣、血管收縮，如再進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，會(huì)導(dǎo)致心跳加快、心肌收縮力度增加。心肌耗氧量增加會(huì)促使血壓升高，誘發(fā)心血管疾病。

晨練最好在太陽出來、氣溫稍微暖和后，或選擇下午或傍晚進(jìn)行，如散步、游泳、慢跑等。

二忌：洗澡時(shí)間過長

天寒地凍洗個(gè)熱水澡或去洗浴中心泡個(gè)澡非常舒服，但冬季寒冷天氣洗澡不宜時(shí)間過長。冬天房間常常是封閉的，在浴室洗澡時(shí)間長了，容易氧氣不足，加上濕熱蒸騰，體質(zhì)偏弱的人尤其是氣虛之人會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)。冬季洗澡一般控制在20分鐘之內(nèi)合適。

洗澡時(shí)間過長、水溫過高對(duì)于心血管也不利。洗澡水溫過高會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致大量血液流向皮膚，易引起心臟缺血、缺氧，誘發(fā)心血管疾病。

三忌：一整天不開窗

大雪之后，我國大部分地區(qū)氣溫都會(huì)進(jìn)一步降低，很多人怕冷怕寒不愿意開窗。但此時(shí)也正是呼吸道傳染病的高發(fā)季。冬天長期不開窗或不能使室內(nèi)空氣保持新鮮、流通，很容易造成各種病原微生物滋生。一旦發(fā)生感染，容易傳染給家人。

建議大家外出時(shí)，或在中午氣溫上來后，把窗戶打開通通風(fēng)，避免病菌傳播。

大雪“三補(bǔ)”

大雪是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，民間素有“冬令進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”的說法。冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫力、促進(jìn)新陳代謝，有助于陽氣的升發(fā)，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。

一補(bǔ)：喝栗子羊肉湯

羊肉性熱，味甘，中醫(yī)多用于治療腎陽不足、腰膝酸軟、虛勞不足、貧血、產(chǎn)后氣血兩虛、腹部冷痛、體虛畏寒等癥。枸杞能夠滋腎潤肺、補(bǔ)肝明目，中醫(yī)多用于治療肝腎陰虧、目昏多淚、腰膝酸軟、虛勞咳嗽、消渴等病癥。栗子可用于養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋，是不錯(cuò)的冬季進(jìn)補(bǔ)佳肴。

二補(bǔ)：喝桂花枸杞粥

大雪養(yǎng)生可以適當(dāng)喝點(diǎn)桂花枸杞粥。桂花有散寒破結(jié)、化痰止咳等作用。煮粥時(shí)放入桂花，不但能讓粥中香氣四溢，還可緩解冬日干燥。枸杞可補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、潤肺止咳。取枸杞、桂花各10克，大米100克，白糖15克。把桂花洗干凈，大米淘洗干凈，枸杞去掉果柄和雜質(zhì)，隨后把桂花、枸杞和大米一起放在鍋內(nèi)，加入適量水，用大火煮沸后，再改用文火煮35分鐘，加入適量白糖即可。

三補(bǔ)：多吃點(diǎn)白蘿卜

俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜?！卑滋}卜是冬季的時(shí)令蔬菜，也是養(yǎng)生的好食材。白蘿卜性涼，味甘辛，對(duì)肺胃有熱、痰多的人尤為適用。蘿卜有下氣、消滯作用。大雪節(jié)氣，人體受寒冷氣溫影響，生理功能和食欲均會(huì)發(fā)生變化，需適當(dāng)調(diào)整日常飲食。

大雪“三防”

一防：驅(qū)寒護(hù)陽防受涼

大雪節(jié)氣后，天氣寒冷，易受寒邪侵襲，驅(qū)寒護(hù)陽正是此時(shí)的養(yǎng)生重點(diǎn)。外出要戴好帽子、圍好圍巾。腹部、背部也需要加強(qiáng)保暖。寒從下上，建議晚上泡泡腳，可以起到疏通全身經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)充陽氣的作用。

二防：防寒保暖穩(wěn)血壓

大雪節(jié)氣正是呼吸道疾病、心腦血管疾病的高發(fā)期。隨著天氣愈發(fā)寒冷，屋里暖、外面涼，冷暖刺激極易誘發(fā)心血管疾病。河南省人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師黃彥生曾經(jīng)在其醫(yī)院公眾號(hào)刊文提醒，冬季是冠心病、心肌梗死、心力衰竭的高發(fā)季節(jié)，高血壓等慢病患者尤其是老年患者要特別注意防寒保暖、平穩(wěn)血壓。

三防：適度運(yùn)動(dòng)防劇烈

大雪時(shí)節(jié)，雖然天氣寒冷，但也要適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，以增強(qiáng)抵抗力。此時(shí)不宜進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，避免耗傷陽氣。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，量力而行，循序漸進(jìn)?？傊?，運(yùn)動(dòng)不宜劇烈，適度即可。

來源 《漯河日?qǐng)?bào)》綜合

校對(duì) 李    鑫

統(tǒng)籌 周鶴琦

審讀 譚藝君